ދުނިޔޭގެ ރީތިކަމާއި، ވަށައިގެންވާ މާހައުލުގެ އަޖައިބުތައް ދެކެލުމުގެ ނިޢުމަތަކީ، އިންސާނާއަށް ލިބިފައިވާ އެންމެ އަގުބޮޑު ނިޢުމަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނިޢުމަތެވެ. އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ކަމަކާ ގުޅިފައިވާ ލޮލުގެ ފެނުން ރަނގަޅުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ، އަހަރެމެން އެންމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ކެއިންބުއިމަކީ، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތަށްވެސް އަދި ޚާއްސަކޮށް ލޮލުގެ ފެނުމަށްވެސް ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެކެވެ. 
މި ދަންނަވާލަނީ ލޮލުގެ ފެނުން ރަނގަޅުކޮށް، ލޮލުގެ ބަލިތަކުން ދުރުކޮށްދޭ 7 ކާނާއަށެވެ. މި ކާނާތައް ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނުމުން، ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޮލުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. 
ކެރެޓަކީ، ލޮލުގެ ފެނުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި އެއް ކާނާގެ ގޮތުގައި ކުރިންސުރެންވެސް މަޝްހޫރުވެފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ކެރެޓުގައި ހިމެނޭ "ބީޓާ-ކެރޮޓީން" (Beta-carotene) އަކީ، ހަށިގަނޑަށް ވަނުމުން "ވިޓަމިން އޭ އަށް ބަދަލުވާ މާއްދާއެކެވެ. ވިޓަމިން އޭ އަކީ، ރޭގަނޑު ފެނުން ދަށްވުން ހުއްޓުވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު މާއްދާއެކެވެ. އަދި ލޮލުގެ ރެޓިނާގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި، ލޮލުގެ އެހެނިހެން ބައިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްވެސް ވިޓަމިން އޭ އަކީ ނުހަނު އަސާސީ މާއްދާއެކެވެ. ކެރެޓު ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ކެއުމުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ؛ ކައްކައިގެން، ނުވަތަ ކޮށައިގެން ސަލަޑްގައި އަދި ޖޫސް ހަދައިގެންވެސް ކެރެޓު ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
ބޯވެލިފަތް/ ސްޕިނެޗް
ބޯވެލިފަތް ސްޕިނެޗަކީ، ވިޓަމިންތަކާއި މަޢުދަންތަކުން މުއްސަނދި ފަތްޕިލާޖާތުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ. ލޮލުގެ ސިއްހަތަށް ޚާއްސަކޮށް ފައިދާހުރި "ލޫޓީން" (Lutein) އަދި "ޒިއެކްސަންތިން" (Zeaxanthin) މި ދެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ފަޅޯލީގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ހުރެއެވެ. މި މާއްދާތަކުން ލޮލުގެ ރެޓިނާގައިވާ "މެކިއުލާ" (macula) އަށް ދިފާއުކޮށްދީ، ހަލާކުވުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ލޮލުގެ ފެނުން ދަށްކުރާ އަދި ކެޓެރެކްޓް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ދެ މާއްދާއެވެ. މީގެ އިތުރުން ފަޅޯލީގައި ވިޓަމިން ސީ، ވިޓަމިން އީ، އަދި ޒިންކް ވެސް ހިމެނެއެވެ. 
ކައްޓަލަ: ކެރެޓާ އެއްގޮތަށް، ކައްޓަލައިގައި ވެސް "ބީޓާ-ކެރޮޓީން" ގިނަ އަދަދަކަށް ހުރެއެވެ. މި މާއްދާ ހަށިގަނޑަށް ވަނުމުން ވިޓަމިން އޭ އަށް ބަދަލުވެ، ލޮލުގެ ފެނުން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ރޭގަނޑު ފެނުން ދަށްވުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ބަޓާޓާއަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސްތަކުން މުއްސަނދި ކާނާއެއް ކަމުން، ލޮލުގެ ސެލްތައް ހަލާކުވުމުން ދިފާއުކޮށްދެއެވެ. 
ބިހަކީ، ޕްރޮޓީންގެ މުއްސަނދި މަސްދަރެއްގެ އިތުރުން ލޮލުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކާނާއެކެވެ. ބިހުގައި ވެސް ލޫޓީން، ޒިއެކްސަންތިން، ޒިންކް، އަދި ވިޓަމިން އޭ ހިމެނެއެވެ. މި މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ލޮލުގެ ރެޓިނާގައިވާ މެކިއުލާ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ޒިންކް އަކީ، ލޮލުގެ ރެޓިނާ ސިއްހަތަށް މުހިންމު މާއްދާއެއް ކަމުން، ބިހަކީ ލޮލުގެ ފެނުން ދަށްވުމުން ދުރުހެލިވުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެކެވެ. ބިސް ކައްކައިގެން، އޮމްލެޓް ހަދައިގެން ނުވަތަ ފޮރިކޮށްގެންވެސް ކެއުމުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. 
ސިޓްރަސް މޭވާތައް:
މެންޑަރިން، އޮރެންޖް، ލުނބޯ ފަދަ ސިޓްރަސް މޭވާތަކަކީ ވިޓަމިން ސީ އިން މުއްސަނދި މޭވާތަކެކެވެ. ވިޓަމިން ސީ އަކީ، ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ލޮލުގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ މާއްދާއެކެވެ. ލޮލުގައިވާ "ކެޕިލަރީ" ނުވަތަ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވިޓަމިން ސީ މުހިންމެވެ. މީގެ ސަބަބުން ކެޓެރެކްޓް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. 
މަސް:
ސެލްމަން، ޓޫނާ، މެކަރެލް ފަދަ ތެލީ މަސްތަކަކީ "އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް" އިން މުއްސަނދި ކާނާތަކެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް "ޑީ.އެޗް.އޭ" (DHA) އަދި "އީ.ޕީ.އޭ" (EPA) އަކީ ލޮލުގެ ރެޓިނާގެ ސިއްހަތަށް ނުހަނު މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ މާއްދާތަކެކެވެ. މި ފެޓީ އެސިޑްތަކުން ލޮލުގެ ހިކިބަލި ޖެހުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ، އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ލޮލުގެ ފެނުން ދަށްކުރާ ބަލި (AMD) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދެއެވެ. ހަފްތާއަކު ދެ ފަހަރު މިފަދަ މަސް ކެއުމުގައި ހިމެނުމަކީ ލޮލުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. 
ބަދަން/ އާމަންޑް :
ބަދަނަކީ "ވިޓަމިން އީ" އިން މުއްސަނދި އެއްޗެކެވެ. ވިޓަމިން އީ އަކީ، ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ލޮލުގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ "ފްރީ ރެޑިކަލްސްގެ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ މާއްދާއެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ލޮލުގެ ފެނުން ދަށްކުރާ ބަލި (AMD) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ. ބަދަނަކީ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކެއުމުގައި ހިމެނޭނެ ފަސޭހަ ކާނާއެކެވެ. ހެނދުނުގެ ނާސްތާގައި ނުވަތަ ހަވީރުގެ ސައިގަޑީގައި މަދު މިންވަރެއްގެ ބަދަން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު އާދައެކެވެ. 
ލޮލުގެ ފެނުމަކީ، ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށްވެސް ނުހަނު މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ކެއިންބުއިމަށް ރަނގަޅު ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެން، ލޮލުގެ ސިއްހަތު ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. މި ފާހަގަކުރެވުނު 7 ކާނާ އަކީ، ލޮލުގެ ފެނުން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ލޮލުގެ ބަލިތަކުން ދިފާއުކޮށްދޭ މާއްދާތަކުން މުއްސަނދި ކާނާތަކެކެވެ. ކެރެޓު، ފަޅޯ، ބަޓާޓާ، ބިސް، ސިޓްރަސް މޭވާތައް، މަސް، އަދި ބަދަންފަދަ ކާނާތައް އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނުމުން، ލޮލުގެ ފެނުން ރަނގަޅުކޮށް، ސާފުކަން މަތީގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.