ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތައާއި ކެލަރީ ހޯދުމަށްޓަކައި އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާތަކުގެ ތެރޭގައި ބަދަން ނުވަތަ ނަޓްސް ހިމެނެއެވެ. ބަދަނަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ގިނަ މުހިންމު މާއްދާތަކެއް އެކުލެވޭ، ކެއުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަ ކާނާއެކެވެ. 
ބަދަން ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވުން ހިމެނެއެވެ. ބަދަނުގައި އެކުލެވޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކާއި ވިޓަމިންތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވެ، ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރިވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ބަދަނުގައި އެކުލެވޭ މެގްނީޒިއަމްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ އުފެއްދުމުގެ ނިޒާމު ހަރުދަނާވެ، މޫޑު ރަނގަޅުވެ، ނިދި ރަނގަޅުވެއެވެ. 
އޭގައި އެކުލެވޭ އެންމެ މުހިންމު މާއްދާތަކުގެ ތެރޭގައި ޕްރޮޓީން، ފައިބަރ، އަދި ހަށިގަނޑު ހެދި ބޮޑުވުމާއި ފުރިހަމަ ސިއްހަތަކަށް މުހިންމު ފެޓީ އެސިޑްތައް ހިމެނެއެވެ. މި މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅުވެ، އަދި ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެއެވެ. އަދި ބަދަނުގައި އެކުލެވޭ ވިޓަމިން އީ އާއި ސެލީނިއަމްގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ، ގަދަފަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރެއެވެ.
ހަމައެއާއެކު ބަދަނުގައި އެކުލެވޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ، ލޭ ދައުރުވުމުގެ ނިޒާމު ހަރުދަނާވެއެވެ. އަދި މި ފެޓީ އެސިޑްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތެރިކަން އިތުރުވެ، ހަނދާން ބެހެއްޓުމުގެ ގާބިލުކަން އިތުރުވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ބަދަމުގައި އެކުލެވޭ ޕޮލިފީނޯލްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އިލްތިހާބުވުން ކުޑަވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. 
ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ކެއުމުގައި ބަދަން ހިމެނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، ބަދަނުގައި ކެލަރީ ގިނަވުމުގެ ސަބަބުން، އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ކެއުން މުހިންމެވެ. ޢާންމު ގޮތެއްގައި ދުވާލަކު 30 ގްރާމް ނުވަތަ އެއް އަތްތިލައިގެ މިންވަރަށް ބަދަން ކެއުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް 23 ބަދަމުގެ މިންވަރެވެ. މި މިންވަރަށް ބަދަން ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފައިދާ ލިބޭނެއެވެ. އަދި ހަމައެއާއެކު، ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާނެއެވެ. 
ބަދަން ކެއުމުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާގައި ނުވަތަ ދުވާލުގެ ވަގުތެއްގައި ލުއި ކެއުމެއްގެ ގޮތުގައި ކެއުމެވެ. ބަދަން ކެއުމުގެ ކުރިން ބަދަމނުގެ މަތީގައިވާ ހަން ނަގައި، ރޭގަނޑަކު ފެނުގައި ބަހައްޓާފައި ކެއުމުން އޭގެ ފައިދާ އިތުރުވާނެއެވެ. އަދި ބަދަނާއެކު އެހެނިހެން ނަޓްސްތަކާއި މޭވާތައް އެއްކޮށްލައިގެން ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާ އިތުރުވާނެއެވެ. 
ބަދަނުގައި އެކުލެވޭ ކެލްސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް، އަދި ޕޮޓޭސިއަމްގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ވަރުގަދަވެ، މަސްތަކުގެ މަސައްކަތްތެރިކަން އިތުރުވެއެވެ. ހަމައެއާއެކު ބަދަބް ކެއުމުން އޭގައި އެކުލެވޭ ޒިންކްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވެ، ހަމުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ފިނިމޫސުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. 
މޫސުމަށް ބަލައި ބަދަން ކެއުމުގެ ފައިދާތައް ތަފާތުވެއެވެ. ހޫނު މޫސުމުގައި ބަދަން ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބަދަމުގައި އެކުލެވޭ މެގްނީޒިއަމްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ދާ ލޭގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑު ފިނިވެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ބަދަމުގައި އެކުލެވޭ ވިޓަމިން އީ ގެ ސަބަބުން އިރުގެ ދޯދިން ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. 
ބަދަނަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށްވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާއެކެވެ. ބަދަމުގައި އެކުލެވޭ ޕްރޮޓީނާއި ފައިބަރގެ ސަބަބުން ގިނައިރު ބަނޑުފުރި ހުންނާތީ، ކެއުމުގެ ދެމެދުގައި ކާހިތްވުން މަދުވެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ބަދަމުގައި އެކުލެވޭ މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ހުށަހެޅޭ މިންވަރު ކުޑަވެއެވެ. 
ކެއުމުގެ އިތުރުން ބަދަން ތެލަކީވެސް ހަންގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާ ހުރި އެއްޗެކެވެ. ބަދަނުގެ ތެލުގައި އެކުލެވޭ ވިޓަމިން އީ އާއި އެހެނިހެން މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ރީތިވެ، އުމުރުން ދުވަސްވުމުގެ އަސަރު ކުޑަވެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ބަދަން ތެޔޮ އިސްތަށިގަނޑުގައި ލުމުން އިސްތަށި ބޯވެ، އިސްތަށީގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވެއެވެ.
ނަމަވެސް، ބަދަނަށް އެލަރޖީ ހުންނަ މީހުން ބަދަން ކެއުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާންޖެހެއެވެ. ބަދަނަށް އެލަރޖީ ހުރުމަކީ ދުނިޔޭގައި އެންމެ އާންމު ކާނާގެ އެލަރޖީތަކުގެ ތެރެއިން އެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ އެލަރޖީ ހުރިކަން އެނގިފައިވާ ފަރާތްތަކުން ބަދަން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާންވާނެއެވެ. އަދި ބަދަމަށް އެލަރޖީ ހުރިކަން ޝައްކުކުރެވޭނަމަ، ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.