ބަނޑުގައި މާ ބޮޑަށް ސަރުބީ ޖެހުމަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. އަދި އެެހެން އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ނުބައިކޮށް ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރުމާއި، މާ ބޮޑަށް ނަފްސާނީ ގޮތުން ސްޓްރެސް ވުމާއި، ނިދުމުގައި ހުންނަަ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ ކާނާއާއި، ހަކުރު ގިނަ ބުއިންތަކާއި، ސިއްހަތަށް ގެއްލުންހުރި މަސްމަހާމެހީގެ ބާވަތްތައް ގިނައިން ކެއުމުގެ ސަބަބުން އިތުރު ކެލަރީ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާވެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް ބަނޑު ސަރަހައްދުގައެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ނުކުރުމުން މިކަން އިތުރަށް ގޯސްވެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުން ކާ އެއްޗެހިން ލިބޭ ހަކަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ހޭދަނުވާތީއެވެ.
ނަފްސާނީ ގޮތުން ސްޓްރެސްވުން މިކަމުގައި ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެކެވެ. ތިބާ ނަފްސާނީ ގޮތުން ސްޓްރެސްވެފައި ހުންނަ އިރު، ހަށިގަނޑުން ކޯޓިސޯލް އިތުރަށް އުފައްދައެވެ. މިއީ ކާހިތްވުން އިތުރުކޮށް، ބަނޑު ސަރަހައްދުގައި މަސް ރައްކާކުރުމަށް މަގުފަހިކުރުވާ ހޯމޯނެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުނިދުމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިވުމާ ގުޅުންހުރި ހޯމޯންތަކަށް އަސަރުކޮށް، ބޭނުންވާ ވަރަށްވުރެ ގިނައިން ކެއުމަށާއި ސަރުބީ ޖެހުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް އުނަގަނޑު ސަރަހައްދުގައެވެ. މީހުން ދުވަސްވީ ވަރަކަށް، އެމީހުންގެ މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެއެވެ. އަދި ހޯމޯނަލް ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން، ޚާއްސަކޮށް އަންހެނުން މެނޮޕޯސް އައުމަށްފަހު، ބަނޑު ސަރަހައްދުގައި ސަރުބީ ޖެހުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އެއްވަރެއްގައި ހުރި ނަމަވެސްމެއެވެ.
ބަނޑުގެ ސަރުބީ ވިރުވުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދަށްކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރުމެވެ. ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކުން ވަކި ސަރަހައްދެއްގައި ޖަހާފަ ހުންނަ ސަރުބީއެއް ނުދާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި، ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ރަނގަޅުކުރުމަށް އަމާޒުކުރާށެވެ. އިތުރުވެފައިވާ ހަކުރާއި، ތެލުލި ކާނާއާއި، ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ ކާނާ މަދުކޮށް، މޭވާއާއި ތަރުކާރީއާއި، މަސްމަހާމެއްސާއި، ގޮވާމުގެ ބާވަތްތައް ގިނައިން ކާށެވެ. ހަކުރު ގިނަ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ފެން ބުއިމަކީވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓު މެދުމިނުގެ އެރރޯބިކް ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ހިނގުމާއި، ބައިސްކަލު ދުއްވުމާއި، ފެތުމެވެ. މީގެ އިތުރުން ގައިގެ ބާރު ގަދަކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ. މިއީ ގައިގެ މަސް އިތުރުކޮށް މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކުރުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހައި-އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިންގ (އެޗް.އައި.އައި.ޓީ) އާއި ބަރު އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކަކީ ބަނޑުގެ ސަރުބީ ދުއްވުމަށް ޚާއްސަކޮށް ފައިދާހުރި ކަންކަމެވެ. އެންމެ ފަހުކަމެއްގެ ގޮތުން، ނަފްސާނީ ގޮތުން ހިތްހަމަޖެހޭ ކަންކަން ކުރުމާއި، ރޭގަނޑަކު 7-9 ގަޑިއިރު ނިދުމަކީ ބަރުދަން ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަދި ސަރުބީ ޖެހުމަށް މަގުފަހިކުރާ ހޯމޯންތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކުރުކޮށް ދަންނަވާނަމަ، މިކަމަށް އެއްވެސް ޖާދޫއެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ކާނާއާއި، ގަވާއިދުން ހަރަކާތްކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދުމާއި، ނަފްސާނީ ގޮތުން ހަމަޖެހުން ހޯދުމަކީ ދިގު މުއްދަތެއްގައި ބަނޑުގެ ސަރުބީ ދުއްވުމާއި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
Your email address will not be published. Required fields are marked *
ހިޔާލު *
ނަން
Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() );
Email: [email protected] | Phone: +960 9770541Address: M. Golden Bones, 3rd Floor, Male‘ Maldives© Copyright 2020, Dhuvas.mv, All Rights Reserved